விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும் எளிய வழிகள்  

    0

    புதிய உயிரை உண்டாக்கி, புதிய வாழ்க்கையை உருவாக்குவதில் விந்தணு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பெண் கருவை சென்றடைவதற்கு, விந்தணு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையை கொண்டிருக்க வேண்டும். அப்போது தான், புதிய உயிர் உண்டாகும். விந்துவில் உயிர் அணுக்களின் எண்ணிக்கை விந்தணு என குறிப்பிடப்படுகிறது. கருத்தரித்தலின் போது விந்தணுவின் தரமும் முக்கியமாகிறது.

    Increase Sperm Count

    உலக சுகாதார அமைப்பின்படி (WHO) மி.லி.க்கு 15 மில்லியன் விந்தணுக்கள் அல்லது 39 மில்லியன் விந்தணுக்கள் இருப்பது, பெண்ணை கருவுறச்ச்செய்து குழந்தை உண்டாக்க போதுமானது. 10 மில்லியனுக்கும் குறைவாக இருப்பது ஆண்களில் குறைபாட்டை உண்டாக்கலாம். இது மலட்டுத்தன்மை எனப்படுகிரது. தற்போது இந்தியாவில் 27.5 மில்லியன் தம்பதிகள் இந்த பிரச்சினையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

    விந்தணு எண்ணிக்கை தகவல்கள்

    மனித விந்தணு புதிய உயிரை உண்டாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகித்து, வாழ்க்கைக்கு அர்த்தத்தை அளிக்கிறது. விந்தணு மற்றும் விந்தணு எண்ணிக்கை தொடர்பாக நீங்கள் அறிந்துகொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள் இருக்கின்றன. விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதற்கான சில எளிய வழிகள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

    • நல்ல உடல் பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் விந்தணுக்கள் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதாக கருதப்படுகிறது.  
    • புகைப்பிடிப்பதை குறைப்பது. அதிகமாக புகைப்பிடிப்பது, விந்தணு குறைவு மற்றும் அதன் தரத்தை பாதிப்பதாக கருதப்படுகிறது.  
    • மேலும், குறைந்த விந்தணு கொண்டதாக கண்டறியப்படும் ஆண்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.  
    • ஆரோக்கியமான குழந்தை பிறக்க, குறைந்தது 15 மில்லியன் விந்தணுக்கள் முதல் அதிகபட்சம் 39 மில்லியன் விந்தணுக்கள் தேவை. 10 மில்லியன் விந்தணுக்களுக்கு குறைவாக இருந்தால் குழந்தை பாதிப்புடன் பிறக்கலாம் என கருதப்படுகிறது.  

    விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் எளிய வழிகள்

    குறைவான விந்தணு எண்ணிக்கை, உங்கள் துணை கர்ப்பமாக தடையாக இருக்கலாம் என்பதால் ஆபத்தானது. இது தம்பதியிடையே உளவியல் நோக்கிலான பாதிப்பை உண்டாக்கலாம். எனினும், இந்த விந்தணு குறைவு பாதிப்பை சரி செய்து கொள்வதற்கான வழிகளும் இருக்கின்றன. வீட்டிலேயே இதற்கான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளலாம். இவற்றில் சில வழிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.  

    • போதுமாக தூக்கம்
    • புகை பிடிப்பதைக் குறைப்பது
    • மன அழுத்தம் இல்லாமல் இருப்பது
    • போதுமான வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம்
    • தீய கொழுப்புகளைக் குறைப்பது

    விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகமாக்க கூடிய எளிதான சில செயல்களை நீங்கள் செய்யலாம். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மூலமும் விந்தணு எண்ணிக்கையை உயர்த்திக்கொள்ளலாம்.

    1. விந்தணு எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

    விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் தரத்தை உயரத்த உதவும் பல வகையான உணவுகள் இருக்கின்றனர். அவற்றில் சில இங்கே தரப்பட்டுள்ளன. கீழே உள்ள உணவுகள், உங்கள் விந்தணு எண்ணிக்கையை மேம்படுத்தும். இவை ஊட்டச்சத்து மிக்கவை.  

    • சிட்ரஸ் பழங்கள் (எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு)
    • முழு தானிய பிரெட்
    • பழுப்பு அரிசி
    • வாழைப்பழம், டார்க் சாக்லெட்
    • நத்தை, சால்மன் மீன் போன்ற கடல் உணவு
    • வைட்டமின் டி கொண்ட பால் பொருட்கள்
    • பூண்டு
    • மஞ்சள்
    • கீரை

    குறிப்பு: உங்கள் உணவில் இவற்றை சேர்த்துக்கொள்வதில் கவபம் செலுத்தவும். இது உங்கள் விந்தணு எண்ணிக்கையை உயர்த்தும்.  

    2. விந்தணு எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் உடல் பயிற்சிகள்

    வீட்டு சோதனை அல்லது ஆய்வுக்கூட சோதனையில் உங்கள் விந்தணு குறைவாக இருப்பது தெரிய வருவது மோசமானது என்றாலும், அதற்காக உங்கள் தந்தையாக ஆக முடியாது என்று பொருள் இல்லை. உங்களுக்கு மிகவும் தேவை நம்பிக்கை தான். ஏனெனில் எதிர்மறை விஷயங்கள் விந்தணு எண்ணிக்கையை பாதிக்கும். உங்கள் தந்தையாக முடியாது எனில், மருந்துகளால் இதை மாற்ற முடியும் என்பதே உண்மை.  

    மருத்துவ நோக்கில் பார்த்தால், புதிய விந்தணுவை உண்டாக்க உடலுக்கு 3 மாதங்கள் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் வாழ்வியலை மாற்றிக்கொண்டால் இதையும் மாற்றலாம். உங்கள் விந்தணு எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில எளிய உடல் பயிற்சிகள் இதோ:

    • ஓட்டம்: தினமும், 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை மிதமாக ஓடுவது.
    • டிரெட்மில் ஓட்டம்: வாரம் 3 நாட்கள் மிதமாக ஓடுவது. 30 முத்ஹல் 45 நிமிடங்கள் இருந்தால் நல்லது.
    • யோகா: சர்வாங்க ஆசனம் (தோள் ஆசனம்); தனூர் ஆசனம் (வில் போல); ஹலாசனம் (உழுவது); பஸ்சிமோத்தாசனம் (முன்பக்கம் குனிதல்); கும்பக ஆசனம் (கையை ஊன்றி இருப்பது); புஜங்க ஆசனம் (நல்ல பாம்பு போல); பாத ஹஸ்தாசனம் (முன்பக்கம் வளைந்து நிற்பது); படகு ஆசனம் (படகு போல).

    மேலே உள்ள அனைத்து உடல் பயிற்சிகளும் உங்கள் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். இதை இப்போதே செய்யத்துவங்குவது நல்லது. ஆனால் அதிக உடல்; பயிற்சியும் விந்தணு எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம் என்பதால் மிதமாக மேற்கொள்ளவும்.

    குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கையைக் கண்டறிதல்

    உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை உணரும் போது தான் விந்தணு குறைபாடு தெரிய வருகிறது. என்றாலும் இதை முன்கூட்டியே உனரக்கூடிய சில வழிகள் உள்ளன.  

    • உங்கள் துணையை கர்ப்பமாக்குவதில் சிக்கல் ஏற்படுவது
    • உங்களால் ஏன் தந்தையாக முடியவில்லை என்பதை அறிய மருத்துவர் செய்யும் பொதுவான விந்தணு எண்ணிக்கை சோதனை

    மருத்துவ சோதனைகள் மற்றும் நோய்க்கூறு ஆய்வுகள் மூலமும் குறைவான விந்தணு பிரச்சினையை கண்டறியலாம். மருத்துவ சோதனைகள் என்பது, உங்கள் குறியை பரிசோதிப்பது, நீண்ட கால நோய் பாதிப்பு கண்டறிவது, காயங்கள், அறுவை சிகிச்சை பாதிப்பு கண்டறிதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இது பிரச்சினையை கண்டறியும் முதல் கட்டமாகும். அதன் பிறகு டாக்டர் ஆய்வு செய்வார். இந்த நிலைக்கு ஏற்ப டாக்டர் சிகிச்சை அளிப்பது அடுத்த கட்டம். குறைந்த விந்தணு பிரச்சினையை டாகடர்கள் கண்டறியும் வழிகள்:  

    விந்தணு ஆய்வுகள், முடிவுகள்

    இறுதியாக விந்தணு ஆய்வு சோதனை மூலம் விந்தணு எண்ணிக்கை தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, இந்த செயல்முறையின் போது விந்தணு நுண்ணோக்கி மூலம் ஆய்வு செய்யப்பட்டு, ஒரு சதுரம் அல்லது ஒரு கிரிட்டில் எத்தனை விந்தணு இருக்கிறது என கணக்கிடப்படும். இதற்காக கம்ப்யூட்டரும் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்தியாவில், மத நம்பிக்கை காரணமாக, விந்தணு விஷேச வகை ஆணுறை வழியே ச%

    Dr Vivek Baliga
    Dr Vivek Baliga is a consultant cardiologist and physician practicing at Baliga Diagnostics, Bangalore. He is the director of HeartSense (http://heartsense.in), an online patient education initiative. He has a special interest in diabetes and cardiovascular disease, and is an expert in the management of lipid disorders and heart failure. In his spare time, he enjoys running and spending time with his wife and son.